В Роспотребнадзоре рассказали, какие меры помогут преодолеть проблемы с засыпанием у школьников, а также назвали примерные нормы ночного сна для учащихся разных возрастов.
У некоторых школьников по вечерам повышается активность. Зачастую из-за этого они отказываются идти спать или долгое время не могут погрузиться в сон, находясь в кровати. В Роспотребнадзоре рассказали родителям, как можно попробовать решить проблему.
Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия, пояснили в ведомстве. В частности, организовать школьнику режим: ложиться спать и вставать он должен в одно и то же время.
«Не стоит даже на время дистанционного обучения сдвигать привычные часы сна», — подчёркивают специалисты.
Также необходимо после 19:00 ограничивать эмоциональные нагрузки — не позволять играть в шумные игры и смотреть фильмы.
Будет плюсом, если у ребёнка сформируются собственные полезные привычки («ритуалы»): например, вечерний душ, ванна, прогулка или чтение.
Ещё одно важное условие — кровать. Она должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
Во время экзаменов, перед контрольными и прочими повышенными умственными нагрузками обычную продолжительность сна следует увеличивать примерно на 1 час. Что касается стандартных норм ночного сна для школьников, то они таковы: в 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов.
Напомним, ранее в Роспотребнадзоре выпустили обширный перечень рекомендаций по питанию для школьников.
Подпишитесь на нас в Telegram
