Сбросить лишние килограммы поможет правильное питание и тренировки.
Малоподвижный образ жизни, перекусы на бегу, фастфуд и сидячая работа способствуют появлению лишнего веса. А в новогоднюю ночь так хочется надеть вечернее платье и быть самой красивой!
Не стоит отчаиваться. Сбросить несколько килограммов вполне реально за месяц-два. Но для этого нужно правильно составить рацион здорового питания и тренировочный план. Причем комплекс упражнений и интенсивность нагрузки должны быть максимально направлены на процесс жиросжигания.
Фитнес-тренер Юлия Борзина дала несколько советов тем, кто планирует похудеть:
«Силовая тренировка отлично подойдёт для «скульптуры» тела. «Малоповторка» с достаточно большим весом (но помните — всё относительно) — для развития, увеличения в размерах мышечных тканей. Диапазон от 6 до 12 повторений является массонаборным, — советует Юлия.- Сила от таких тренировок растёт медленно, но зато это обеспечивает максимально возможный рост мышц. Многие девушки бояться как огня такой вид тренировок так как ожидают огромные раскаченные мышцы рук и так далее. Но это заблуждение. Без дополнительных спортдобавок такого эффекта добиться нереально. От такого вида тренировок вы можете ожидать красивые, рельефные, в меру развитые мышечные формы. Но чтобы получить хороший результат, сделать акцент, а именно отработать определённые группы мышц, заниматься нужно, конечно же с тренером.
Теперь разберём такой вид силовой тренировки, как «Многоповторка».
Минимум отдыха между подходами, упражнения выполняются с небольшим весом, количество раз варьируется от 25-50 с различными модификациями.
В результате вы получите красивое, подтянутое, точёное тело.
Но «многоповторка» это не значит высокий темп! Никаких резких, рывковых движений! Если всё будете делать правильно, то тренировочный процесс будет вам в радость ...и будет приносить удовольствие!
Для похудения в короткие сроки будут эффективны аэробные, интервальные тренировки.
Аэробная тренировка — это любой вид физической активности, при которой задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода.
Аэробные тренировки предназначены для повышения выносливости организма, укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира.
Сюда относятся велоспорт, плавание, танцы, баскетбол, аэробика и многое другое.
Жиросжигание может происходить как в аэробном, так и анаэробном режиме. А значит в аэробном и интервальном режиме.
Жиросжигающая тренировка — это тренировка, при которой происходит интенсивное использование жира в качестве источника энергии для выполнения физической работы.
Круговая, а так же сайкл — это тоже виды интервальной тренировки.
Во время такой тренировки мы по кругу повышаем, затем понижаем темп и ЧСС. В тот момент, когда организм исчерпал источники энергии, он переключается на альтернативные. Чтобы не вдаваться в подробности, скажу просто: именно в это время у нас сжигаются жиры.
Я сама очень люблю и вам рекомендую попробовать именно «Сайклы».
Это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которые сегодня есть в большинстве тренажёрных залов. Эта тренировка не только супер эффективна для тех кто хочет похудеть, и повысить свою выносливость, но так же она подарит каждому невероятный заряд бодрости и позитива.
Если же у вас совсем нет времён или возможности посещать тренажёрный зал — предлагаю заняться кардиотренировками. Например: быстрая ходьбы, бег, подъемы по лестнице, скакалка.
Во время занятий увеличивается частота сердечных сокращений, кровь насыщается кислородом, благодаря чему усиливается обмен веществ и происходит сжигание жира».
При этом специалист предупреждает: не стоит сразу сворачивать горы и в первый же день устраивать организму настоящую встряску. Увеличивайте время тренировки и нагрузку постепенно.
А так же не стоит тренироваться каждый день, эффективнее тренировки через день. Либо чередуйте мягкий фитнес с силовыми/кардио.
Правда, физическая нагрузка – это лишь 50% успеха на пути к хорошей фигуре. Питание тоже должно быть правильным.
Юлия советует пересмотреть свой рацион в сторону уменьшения калорий.
«Создайте дефицит калорий. Для этого нужно уменьшить потребление сложных углеводов и полностью исключить простые углеводы – булочки, белый хлеб, печенюшки. Если совсем никак без сладкого – можно позволить съесть дольку шоколада, но в первой половине дня, — предупреждает тренер. — До обеда обменные процессы в организме активнее ,чем во второй половине дня.
Утром у человека активнее происходит метаболизм, и до вечера вы потратите эти самые употреблённые калории».
Приёмы пищи после тренировки:
«Если тренировка была утренняя или дневная, а ваша цель является похудение, лучше что бы приём пищи был примерно через 2 часа. Белок, сложные углеводы, жирные кислоты. В течение дня я рекомендую есть 3-4 раза, небольшими порциями, — советует тренер. — Если тренировка была, к примеру, после 18.00, то можно без зазрения совести употреблять в пищу кисломолочные продукты – йогурты, кефир, творог. В таком питании содержится белок. Эти продукты быстро усваиваются.
Белок животного происхождения, который есть в птице или рыбе, полностью усвоится лишь через 5 часов. К долгоусваиваемым продуктам можно отнести также орехи и всё, где есть сложные углеводы. Эта еда обязательно должна быть в вашем рационе – но лучше, если на обед».
Напомним, 2021 год будет годом Быка, и астрологи уверяют, что в новом году удача улыбнётся трудолюбивым и упорным людям.
Подпишитесь на нас в Telegram
