Специалист по снижению веса дала советы новоиспеченным матерям; она рекомендует не сильно ограничивать себя в питании.
Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. Врач-психотерапевт Екатерина Соболевская и специалист по снижению веса дала несколько полезных советов в интервью «РИА Новости».
В первую очередь, она отметила, что нельзя черсчур ограничивать себя в питании, если женщина кормит грудью.
-
Не надо заедать стресс.
Во время грудного вскармливания стоит ограничить себя только в сладком и сосредоточиться на более питательных продуктах.
-
Употреблять достаточно белка.
Когда женщина кормит грудью, ей нужно минимум 200 граммов белка в день в готовом виде. Стоит включить в рацион мясо, курицу, с осторожностью рыбу и морепродукты.
-
Следить за количество овощей и фруктов.
Согласно рекомендациям ВОЗ, в день маме нужно есть 450 граммов овощей и фруктов.
-
Не забывайте о сложных углеводах.
Меню кормящей матери должно включать сложные углеводы: крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель, ржаной или ржано-пшеничный хлеб.
-
Регулярно питайтесь.
Соболевская рекомендует есть каждые 3-3,5 часа часа. Например, после каждого кормления грудью. Таким образом, кормящая мать восполнит свои силы.
Напомним, Виктория Бекхэм рассказала о своей любимой диете.
Подпишитесь на нас в Telegram
