Найдены методы избавления от ночных кошмаров

В прошлом ночные кошмары считались порождением злых, хтонических сил; современные учёные научились избавлять людей от ночных кошмаров и их последствий

Американская академия медицины сна выяснила — от 50% до 85% взрослых мучаются ночными кошмарами. Эти яркие, реалистичные сновидения связаны с сюжетами опасности жизни, здоровью и вызывают глубокие и сильные негативные эмоции. Кроме того, мучающийся кошмарами человек не высыпается, что также негативно отражается на его самочувствии и здоровье. CNN выпустила телесюжет, посвящённый избавлению от кошмаров.

Первым делом необходимо установить режим сна, привыкший к распорядку организм будет быстрее расслабляться и погружаться в сон. Нужно убрать из комнаты, где спите, светящиеся предметы – они мешают выработке гормона сна – мелатонина.

Не стоит употреблять на сон грядущий алкоголь, лучше заменить его травяным чаем, чтением или общением с партнёром (но не затрагивая острых и дискуссионных тем). Пища перед сном разгоняет метаболизм, мозг работает активнее и это способствует возникновению кошмара.

Стоит перед сном расслабить мышцы, это поможет снять стресс. Запишите перед сном все свои заботы и проблемы, это разгрузит мозг и снизит тревожность.

Если ничего не помогло и кошмары регулярно возвращаются – обратитесь к терапевту или сомнологу.

Напомним, 27 августа дневной сон назван критически опасным для здоровья.